Hochverarbeitete Lebensmittel

Seit 13 Jahren beschäftige ich mich nun mit Ernährung und deren Auswirkung auf unsere Gesundheit. Kaum ein anderes Fachgebiet ist so umstritten und wird derart kontrovers diskutiert. Die Auswirkungen unserer Ernährung und des damit verbundenen Lebensstils sieht man tagtäglich auf der Straße herumspazieren, sowie in den überfüllten Ordinationen unserer Ärztinnen und Ärzte. Noch nie in…

Veganer LowCarb Chia-Pudding mit Heidelbeeren

Zutaten 250ml Kokosmilch 250ml Wasser 100g Chiasamen 1g Vanillin 80-100g* pulverisiertes Erythrit/Stevia 1:1 (Zuckerersatz) 0,5g Zimt 150g Heidelbeeren  Zubereitung Zuckerersatz, Zimt und Vanillin in einer Gewürzmühle pulverisieren Kokosmilch, Wasser, Chiasamen, Vanillin, Zimt und Zuckerersatz in einem Hochleistungsmixer verrühren. Die Puddingmasse in die Becher füllen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Mit Heidelbeeren belegen. Hier…

Paniermehl Low Carb

Zutaten 20g gemahlene Walnüsse 20g gemahlene Haselnüsse 20g gemahlene Mandeln10g 10g Haferoat 10g Sesamsamen 1 Prise Salz Optional Parmesan/Grana Padano (10g) Gluten Zubereitung Sämtliche Zutaten miteinander vermischen und in einer Pfanne ohne Öl anrösten. Für stärkeres Aroma die Paniermischung auskühlen lassen und 10g Parmesan oder Grana zugeben. Falls keine Gluten zugesetzt, das Fleisch (oder wahlweise…

Rezepte von Markus Berndt

Basis einer erfolgreichen Lebensstiladaptierung ist und bleibt die Ernährung. Auch nach Publikation meines 2015/2016 erschienenen Kochbuchs, sowie meinem letzten Diabetes Ade Sachbuch mit erweiterten Rezepten, habe ich laufend meine Rezeptsammlung erweitert. Dabei wurde sukzessive der Kohlenhydratgehalt reduziert, der Ballaststoffgehalt erhöht und viele Speisen sind auch im Rahmen einer veganen und/oder glutenfreien Ernährungsweise umsetzbar.