Wer hätte das gedacht, einfacher geht´s wohl nicht. Einfach ein bisschen Wadentraining im Sitzen und schon sinkt der Blutzuckerspiegel. Unglaublich? Trotzdem wahr.
Soleus-Muskel
Forscher der University of Houston in Texas fanden nämlich heraus, dass der kleine Soleus-Muskel, welcher sich in der Wade befindet, anders als andere Muskeln arbeitet. So baut dieser anstatt Glykogen gleich Blutzucker und Fette ab, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert so den Blutzuckerspiegel.
Sitzen ist das neue Rauchen
Der leitende Forscher, Professor Marc Hamilton, meinte gar, dass die zugrundeliegende Studie die vielleicht wichtigste war, die jemals in seinem Metabolic Innovations-Labor durchgeführt wurde. Denn diese Entdeckung könnte eine Lösung für zahlreiche Gesundheitsprobleme sein, welche durch langes Sitzen verursacht werden. Vielleicht erinnert Ihr Euch in diesem Zusammenhang an meinen Artikel „Sitzen ist das neue Rauchen“? Mit dieser Übung entschärft Ihr die Gefahr, und Hand aufs Herz: Wer von uns sitzt nicht mindestens 6-8 Stunden am Tag?
Soleus-Push-Up‘s
Soleus-Push-Up‘s zielen speziell auf den Soleus-Muskel ab, der tief in der Wade liegt. Die Übung hat nachweisbare Vorteile für die Blutzuckerregulation und verbessert die Insulinsensitivität indem sie die Aufnahme von Glukose aus dem Blut in die Muskelzellen fördert.
Die Übung
Die Durchführung der Soleus-Push-Up´s ist denkbar einfach: Man setzt sich dabei aufrecht hin und stellt die Füße entspannt flach auf den Boden. Anschließend hebt man die Fersen so weit wie möglich an, lasst jedoch dabei die Zehen und Fußballen unbedingt am Boden. Danach senkt man die Fersen wieder ab und wiederholt die Übung so lange man Zeit und Lust dazu hat.
Anleitende Videos dazu findet man unzählige auf Youtube, beispielsweise diese hier.
