Der Mythos vom „Abnehmen ohne Diät“!
Viele Menschen glauben, durch Sport oder Kalorienzählen abnehmen zu können, ohne die Ernährung zu ändern. Doch ohne eine echte Umstellung bleibt der Erfolg meist aus. Abnehmen beginnt nicht beim Sport, sondern auf dem Teller.
Das Problem: Kohlenhydrate & Insulin
Moderne Ernährung ist oft reich an Zucker und Stärke – das führt zu:
- Hohem Blutzucker
- Erhöhtem Insulinspiegel
- Blockierter Fettverbrennung
Solange Insulin im Spiel ist, wird Fett gespeichert – nicht verbrannt.
Warum Bewegung allein nicht reicht
Bewegung ist gesund, aber als alleinige Maßnahme zum Abnehmen ungeeignet:
Eine Stunde Joggen ≈ 1 Stück Kuchen. Ohne Ernährungsumstellung verpufft der Effekt.
Die Falle „fettarm = gesund“
Viele fettarme Produkte enthalten mehr Zucker oder Stärke. Das Resultat: Mehr Heißhunger, instabile Blutzuckerwerte und weniger Sättigung.
Die Lösung: Low Carb oder ketogene Ernährung
Beide Ernährungsweisen zielen darauf ab, den Körper aus dem Zuckerstoffwechsel herauszuführen und Fett als primäre Energiequelle zu nutzen.
Low Carb
- 50–100 g Kohlenhydrate/Tag
- Mehr Gemüse, Eiweiß, gesunde Fette
- Stabiler Blutzucker
Ketogen
- 20–30 g Kohlenhydrate/Tag
- Ketose: Fett wird zur Energiequelle
- Mehr mentale Klarheit & Energie
Die Vorteile auf einen Blick:
| Vorteil | Wirkung |
|---|---|
| Stabile Blutzuckerwerte | Weniger Heißhunger |
| Aktivierte Fettverbrennung | Effektiver Gewichtsverlust |
| Mentale Klarheit | Ketone als „Gehirntreibstoff“ |
| Entzündungshemmung | Stärkung des Immunsystems |
Studienlage
- Virta Health (2019): 50 % der Teilnehmer konnten Diabetes-Medikamente absetzen durch ketogene Ernährung.
- British Journal of Nutrition (2013): Low-Carb-Diäten effektiver als fettarme – in Bezug auf Fettabbau & Blutzuckerkontrolle.
So gelingt der Einstieg:
- Zucker & Weißmehl streichen
- Gemüse, Proteine & gesunde Fette betonen
- Slow-Carbs durch Low-Carb ersetzen
- Viel trinken & Elektrolyte beachten
- Langsam auf Keto umstellen – wenn gewünscht
Fazit: Abnehmen beginnt mit dem richtigen Essen
Kalorienzählen allein funktioniert selten. Wer seinen Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht bringen möchte, braucht eine Ernährung, die den Insulinspiegel senkt – und das gelingt mit Low Carb oder ketogen.
„Iss dich gesund – und das Abnehmen passiert ganz nebenbei.“
Interesse geweckt?
👉 Kontaktiere mich für eine individuelle Beratung oder ein Einstiegspaket – www.markusberndt.at
